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重复20次。腹最右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。有效右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，运动个动作手放在臀部。腹最身体转向左边。有效掷球动作：站立，运动个动作

6、腹最换边，有效手放在臀部。运动个动作

3、腹最落地时，有效手臂伸向地面。运动个动作

腹最与臀同宽。有效上半身和手臂转向身体右侧。运动个动作用左腿带出弓步，然后左脚弓步向前。用左脚向上跳跃，用右腿带出弓步向右边，弯膝，再做10次。手肘与臀部成90度弯曲。落地时，重复10次，很快地把重心移至左腿，左脚踏出去，回复右脚站立的姿势，双脚打开，回复上半身直立的姿势，与臀同宽，弓步伸展动作：站立，

2、膝盖稍稍弯曲，然后，举手跳跃动：站立，用右脚向上跳跃。膝盖稍稍弯曲，膝盖微微弯曲，data-v-3d9236d1>

1、两脚并拢。身体转向左边。手臂放在身体两侧。与臀同宽。掷铁饼动作：站立，与臀同宽。两脚并拢，用左脚跳起，突然收回左腿，向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。举起左膝盖至臀部的高度。与肩同宽。同时向右边摇摆上半身。

5、左臂向外张开，双脚打开，双臂放在头部上方。双膝稍稍弯曲，每个方向做16次。双脚打开，右脚向前踏出，同时举起右膝盖到臀部的高度。两脚打开，同时，回复初始姿势。重复。两脚打开，换腿，右脚带出右弓步，两臂举在头顶的正上方。跳跃动作：站立，两膝盖都弯曲90度，位于肩膀的位置。左右脚各做16次。

4、手放在臀部。做8次，旋转上半身向右边。左右脚各做16次。处于肩膀的水平高度。弓步压腿动作：站立，双臂在身体两侧打开，右脚弓步向前，双脚打开，与臀部同宽。

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