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很多号2024-12-02 11:30:19【知识】6人已围观
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开合两手扶着墙面，跳后重心下沉，小腿
动作三：两腿前后站立，拉伸腰背挺直，开合脚尖朝向正前方，跳后想象着要将墙面推倒。小腿后侧腿伸直，拉伸脚尖勾起。开合
动作五：两腿往外打开，跳后后侧腿屈膝，小腿利于放松紧张的拉伸小腿肌肉，脚掌着地。开合注意后侧腿脚后跟不要离地。跳后尽量成一字打开，小腿躯干向天花板方向延伸。躯干俯身往下压，脚后跟点地，柔性任不足的要量力而行。
动作二：前侧腿伸直，重心偏向于在前侧腿，促进小腿部位脂肪的分解。膝盖不要超过脚尖。躯干往前往下压，使拉伸感更强烈。前侧腿弓步，脚尖勾起。让小腿肌肉变得纤长，脚尖勾起。
动作四：被拉伸的腿伸直，脚掌着地。data-v-3d9236d1>
动作一：脚尖朝向正前方，时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，两个脚掌相互平行。俯身的时候，
每天拉伸小腿肌肉１到２次，脚后跟不要离地。使前侧小腿的拉伸感更强。使拉伸感更强烈。
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