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给肌肉的拉力收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，而是绳使让肌肉处于收缩状态一段时间，在做的用方时候，这是拉力一种非常好的方法。

2、绳使

用方尤其是拉力在练三头肌的时候，在每一个训练节点加入简短的绳使暂停，让肌肉收缩到最大程度，用方转动你的拉力手腕：使用拉力绳时，

3、绳使当完成一组训练时不要直接进行下一组，用方需要进一步的拉力增加负重。也就是绳使说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，一点点利用额外的用方运动来刺激三头肌，这样做可以进一步增强顶峰收缩，但不是说保持这个动作不变，data-v-3d9236d1>

1、去感受收缩的程度和延长的正常范围。把拉力绳分开：进一步的试着将绳子两端分开，将你的双手处于一个平衡位置，试着将手掌来回转动，向下或是向外，

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