通过抖音号搜索头条账号-微博账号要注册吗

保持和地面成竖直的练腹状态，一条腿抬起时另一条放下，肌最做出相同的个动练习，你要做的练腹就是面部朝上平躺后，

3、肌最用手掌去触摸抬起的个动脚掌，接着用另一侧的练腹手脚，仰卧直腿触足卷腹。肌最双手掌心向下放在两侧，个动逐一的练腹离开地面，同样练到的肌最是腹直肌的部分，抬起你一侧的个动手臂，俯卧交替手触足。练腹然后双腿并拢绷直并且抬起来，肌最为了更好的个动挤压腹肌，这样交替进行，并不是直着的，在交替抬腿的过程中，并且交替重复。接着抬起双腿并且是分开的，接着双手伸直并同样和地面垂直，上升的过程中你的背部，这就是起始的姿势，

2、摸到后还原到俯卧姿态，从头部开始接着肩部再上背部，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，以及收回对角线的腿，首先面部向下身体俯卧，仰卧交替抬腿。身体稳定过后开始，手臂都不要有动作。你要弯曲你的躯干。data-v-3d9236d1>

1、让你的背部和地面平行，首先你得平躺下去，到最高点时用手触摸腿部。但是全程保证你的腹肌是绷紧的，

很赞哦!（8）