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动作应缓慢、自己放松颈部肌肉。自己稍停，自己头部上抬时吸气，自己上体要保持不动，自己两脚开立同肩宽，自己颈肌放松，自己颈肌放松。自己平稳。自己使头部上抬后仰，自己然后重做。自己下颏紧贴前胸，自己然后重做。自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，然后用颈肌的自己力量，前屈时呼气。稍停，2、至不能再仰为止，背部不应离开凳面，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，使头部尽量下垂。做动作时，头向前屈，头部上抬时吸气，头部伸出凳端，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，

仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，上体略前倾，头部再徐徐后倒，下垂时呼气。做动作时，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，只靠颈部屈伸。两手按膝。背不能驼，

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