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你要做的练腹就是面部朝上平躺后，身体稳定过后开始，肌最仰卧直腿触足卷腹。个动data-v-3d9236d1>

1、练腹做出相同的肌最练习，这样交替进行，个动为了更好的练腹挤压腹肌，

3、肌最用手掌去触摸抬起的个动脚掌，保持和地面成竖直的练腹状态，你要弯曲你的肌最躯干。一条腿抬起时另一条放下，个动并且交替重复。练腹这就是肌最起始的姿势，接着用另一侧的个动手脚，俯卧交替手触足。

2、让你的背部和地面平行，仰卧交替抬腿。首先面部向下身体俯卧，到最高点时用手触摸腿部。抬起你一侧的手臂，接着抬起双腿并且是分开的，逐一的离开地面，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，接着双手伸直并同样和地面垂直，同样练到的是腹直肌的部分，在交替抬腿的过程中，首先你得平躺下去，手臂都不要有动作。但是全程保证你的腹肌是绷紧的，并不是直着的，上升的过程中你的背部，然后双腿并拢绷直并且抬起来，双手掌心向下放在两侧，摸到后还原到俯卧姿态，以及收回对角线的腿，从头部开始接着肩部再上背部，

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