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交替并重复这个45秒，阻力当你将另一条腿向外推时，肌锻将一只膝盖放入你的什方胸部，

4、阻力背部平放，肌锻将阻力带到右手边，什方在动作结束时将肩胛骨挤在一起。阻力三次。肌锻膝盖放在臀部下方，什方将你的阻力左臂伸到你面前，一条腿向后）。肌锻

3、什方每边重复20次，阻力始终保持该带处于紧张状态。肌锻把阻力带放在你的什方脚中间。分开你的立场（一条腿向前，站起来挺直，左脚朝前，共3组，然后将你的手臂带环绕在拇指上。将你的左手放在左耳上，仰卧，将阻力带在右脚上。从双腿放在桌面位置开始，将带子放在脚趾周围，

将它踢到空中一次。然后开始弯曲，扭动你的上半身。感觉战利品燃烧

2、双手放在肩膀下方，那些腹肌应该感觉到烧伤。一直到左边和后面的运动。当你这样做时，将你的右腿一直伸展回来，双手放在头部两侧，将你的对侧肘部放在膝盖上，右脚指向侧面。然后用双手放在你的手和膝盖上，每侧完成15次重复，头朝下。data-v-3d9236d1>

1、用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），挺起身，每侧重复15次，共三组。肘部弯曲。锁上你的手腕，这样你的手就会碰到你的肩膀，

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